Что брать с собой в походную косметичку? Как помыть голову в походных условиях Средства гигиены в походе

Обычно для городских жителей, собирающихся в поход, один из самых животрепещущих вопросов – как быть с гигиеной? Для многих отсутствие ежедневного горячего душа даже становится причиной отказа от идеи отправиться в поход. Если вы не входите в число таких людей и готовы мириться с походными неудобствами, прочитайте несколько полезных советов о гигиене в походе.

Подготовка к походу

Перед походом стоит подстричься, побриться, подстричь ногти на руках и ногах. Также рекомендуется посетить зубного врача – внезапно разболевшийся в горах зуб не прибавит походу приятных воспоминаний.

Время для мытья в походе

Обычно походные дни настолько насыщенны, что найти время для мытья оказывается не самой простой задачей. Утром после завтрака вы собираете рюкзак и отправляетесь в путь, вечером, по приходу на стоянку, сил хватает только на то, чтобы приготовить еду, поужинать и лечь спать.

Но если всё же желание поддерживать чистоту собственного тела возобладает над усталостью, выбирайте время для принятия душа вечером. С утра, не успев до конца высохнуть и отправившись в путь, можно простудиться на горном ветру. Вечером же после водных процедур можно согреться у костра.

Отправляйтесь принимать водные процедуры, когда лагерь уже поставлен, дрова собраны, а костёр разожжён. Если вы являетесь любителем тёплой воды, придётся подождать, пока приготовится еда. После этого можно будет подогреть воду в чистой посуде.

Как мыться в походе

Чтобы мыться в походе, возьмите с собой:

несколько кусочков мыла
небольшую, герметично закрывающуюся, упаковку шампуня.

В качестве ёмкости для мытья удобнее всего использовать пластиковую бутылку. Вы можете попросить кого-нибудь из товарищей по походу помочь вам и подержать бутылку.

Можно приобрести специальный походный душ – прочный пластиковый пакет с насадкой, из которой распрыскивается вода. Вместительность такого пакета – 10-15 литров.

Возьмите с собой влажные салфетки – иногда, когда нет доступа к воде, они оказываются очень полезными.

Как чистить зубы в походе

Загрязнять водоёмы зубной пастой неправильно, поэтому, чтобы почистить зубы, нужно просто набрать воды в кружку и отойти в сторону.

Туалет в походе

Этот важный вопрос решается просто: если на стоянке не организованы специальные туалеты, просто найдите укромное место. При этом следы своей жизнедеятельности нужно закопать – подумайте об остальных туристах.

Стирка в походе

Если вы хотите помыть бельё с мылом, выбирайте для этого место ниже забора воды для готовки. При этом спросите у руководителя похода, нет ли ниже по течению стоянки других туристических групп.

Существует и более экологичный способ стирки: просто опустите вещи на дно ручья и прижмите тяжёлыми камнями – через несколько часов они станут чистыми

Мыть голову в условиях похода это блажь и не нужные хлопоты. По крайней мере так считают 99,9% мужчин. Зато для большинства женщин мытье головы - задача первостепенной важности, уступает которой, разве что интимная гигиена. Рассматривать вопрос "зачем?" я не буду, потому что он лежит за рамками логики и уводит в дебри психологии. Рассмотрим вопрос "как?".

Помыть голову в воде в походе - самый простой и в то же время самый хлопотный способ. Если это лето и средняя полоса России или иные тёплые регионы, мытьё головы - не проблема: окунул голову, намылил, смыл. Другое дело если поход проходит на Чукотке или в горах, где температура воды и воздуха, мягко говоря, не располагают к водным процедурам. Есть вариант греть воду в котелках или кастрюльках, но как я сказал, дело это хлопотное: нужно найти и принести дрова, потратить время на кипячение, да к тому же в котелках может быть еда или чай. Женщины мучаются, ждут долгожданной днёвки, когда будет достаточно времени, чтобы организовать помывочный день.

Но оказывается есть более простой вариант. Для меня "оказывается", потому что узнал о нём только прошлым летом. Сухое мытье головы при помощи специальных шапочек. Продукция предназначена не для походников, а для маломобильных граждан, но и в походных условиях применение им найдётся. Инструкция простейшая: открыл упаковку, надел шапку, помассировал голову минуты 2-3 и готово. Упаковка герметичная, не боится влаги, прочна на разрыв. Весит граммов 300 и в этом же диапазоне стоит.

Этим летом провёл над собой эксперимент. Помыл голову. Стал ли я счастливее? Пожалуй нет, баловство это всё. Не понять мне женских радостей.

УРОК

Правила личной гигиены в походе

ЗАДАЧА

По окончании изучения темы учащиеся должны иметь представление о личной гигиене и знать основные правила ухода за кожей зубами, волосами в походе.

МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ ПРЕПОДАВАНИЯ

1. Рассказ, примеры заболевания кожи, зубов, волос.

2. Вопросы и ответы, обсуждение-дискуссия о соблюдении гигиенических требований по уходу за кожей, волосами и зубами в походных условиях.

3. Беседа о необходимости очищения организма. Пояснения, вопросы и ответы.

СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ

1. Гигиенические средства по уходу за кожей (кремы, мази, лосьоны и т. п.), за полостью рта (зубные щетки, зубная паста, нить для чистки, растворы для полоскания и т. п.), за волосами (расчески, мыло, шампуни, ополаскиватели) и т. д.

2. Средства ухода за одеждой и обувью.

ИЗУЧЕНИЕ НОВОГО МАТЕРИАЛА

1. Понятие о личной гигиене.

2. Уход за кожей, зубами и волосами в походных условиях.

3. Гигиена одежды.

4. Значение физической культуры для здоровья человека.

5. Особенности личной гигиены в походе.

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

1. Личная гигиена, общие понятия и определения.

2. Уход за кожей. Назначение и функции кожи. Основные правила ухода за кожей.

3. Уход за зубами. Назначение и функции зубов. Причины заболевания зубов и десен. Основные правила ухода за зубами.

4. Уход за волосами. Назначение и функции волос. Причины заболевания волос. Основные правила ухода за волосами.

5. Гигиена одежды. Функции одежды современного человека. Гигиенические требования к одежде, головным уборам и обуви.

6. Значение физической культуры для здоровья человека.

7. Особенности личной гигиены в походе.

ЗАКРЕПЛЕНИЕ ЗНАНИЙ

1. Что такое личная гигиена?

2. Какие правила гигиены надо выполнять, для того чтобы кожа успешно выполняла свои функции и хорошо выглядела, особенности в походных условиях?

3. Какие возможны заболевания в полости рта, если не следить за зубами?

4. Какие правила гигиены необходимо выполнять, чтобы зубы и полость рта были постоянно здоровыми?

5. Для чего нужны волосы?

6. Как нужно ухаживать за волосами, чтобы они выполняли свои функции, были здоровы и красивы?

7. Для чего предназначены одежда и обувь человека?

8. Какие требования предъявляются к одежде и обуви, особенно в походных условиях?

9. Из какого материала лучше всего изготавливать туристическую одежду и обувь?

10. Какое значение оказывает физическая культура на здоровье человека?

11. Какие особенности личной гигиены в походе?

ЗАДАНИЕ НА ДОМ

Составить перечень необходимых средств гигиены по уходу за своими кожей, волосами и зубами в походе.

Ответить на вопрос: почему эти средства личной гигиены были выбраны?

Цель: объяснить значение личной гигиены для общего состояния здоровья.

Ход урока

I. Вводная часть.

1. Ознакомление с темой урока

Ознакомление со значением личной гигиеной человека

Отличие личной гигиены в походных условиях

Собираясь в поход, подбирая снаряжение и прокладывая маршрут на карте можно упустить один очень важный момент - это личная гигиена в походных условиях. А, между тем, это такой вопрос, которым не стоит пренебрегать, особенно в длительных и сложных походах. Но даже и в простом походе необходимо соблюдать некоторые простые правила, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

2. Сообщение цели урока.

II. Изложение программного материала.

Сначала рассмотрим общие понятия личной гигиены.

Гигиена – это наука, которая изучает влияние внешней среды на здоровье отдельного человека и всего населения, а также разрабатывает гигиенические нормы, требования и правила сохранения здоровья, высокой трудоспособности и продления активного долголетия людей.

Чистота и личная гигиена - неотъемлемые спутники человека на протяжении всей его жизни.

Личная гигиена - это комплекс правил, выполняя которые вы сохраните и укрепите свое здоровье.

Личная гигиена включает в себя:

соблюдение чистоты тела;

соблюдение чистоты белья;

соблюдение чистоты одежды;

соблюдение чистоты жилища;

правильное приготовление и регулярный прием пищи;

чередование труда и активного отдыха;

чередование умственного и физического труда;

занятия физической культурой, спортом;

полноценный сон.

Некоторые виды пищи вредно воздействуют на здоровье организма, поэтому их следует избегать или ограничивать потребление:

шоколад;

шипучие напитки;

жареные продукты;

сахар;

жирные продукты;

копченые и консервированные продукты;

кофе.

Предпочтительные виды продуктов:

фрукты;

овощи;

творог и другие молочные продукты;

нежирное мясо;

птица, рыба;

овсянка и другие злаковые.

Личная гигиена включает несколько разделов, в том числе уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиену одежды и обуви.

1. Кожа - это не только оболочка, которая отделяет внутреннюю среду от внешней. Она также оберегает организм от механических и химических повреждений, от проникновения в его внутреннюю среду патогенных микроорганизмов. Рецепторы кожи регулируют температуру тела, дают нам возможность осязать предметы, чувствовать боль, тепло, холод. Через потовые железы, расположенные в коже, из организма выводится много лишних и вредных веществ.

Для того чтобы кожа успешно выполняла свои многочисленные функции, необходимо соблюдать следующие правила:

мойтесь каждый день теплой водой с туалетным или детским мылом;

по возможности чаще меняйте белье, носки, чулки, колготки или гольфы;

если кожа сухая или чешется, смажьте ее кремом или мазью;

не выдавливайте прыщи, не пытайтесь вскрыть гнойники: на их месте может начаться воспаление;

заметив на своем теле сыпь, немедленно обратитесь к родителям или в медицинское учреждение, а в походе к руководителю или медику;

употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, молока; если вы будете получать с пищей достаточно витаминов и минеральных веществ, то кожа будет чистой и гладкой;

избегайте продуктов питания, вызывающих у вас аллергическую реакцию;

в холодную погоду защищайте кожу от обморожения;

в лесу или в поле не трогайте незнакомые растения, так как среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи;

если вы случайно пролили на себя кислоту или другое химическое вещество, немедленно смойте их проточной водой с мылом;

если одежда из синтетических тканей или каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, не носите ее.

Тщательно следите за руками; их необходимо мыть:

придя с улицы;

после посещения туалета;

перед едой;

после игры с животными;

Уход за ногами: ежедневно мыть и менять носки и колготки.

2. Гигиена полости рта. У взрослого человека должно быть 32 зуба. Однако из-за неправильного питания и ухода за зубами, травм и удаления зубов мудрости у большинства взрослых людей остается несколько меньше зубов.

Слой эмали, который покрывает здоровый человеческий зуб, - самое твердое вещество в организме человека. Однако подобно другим твердым предметам зубы могут травмироваться и подвергаться эрозии. Наиболее распространенная ее форма - кариес, кариозный распад.

Для гигиены полости рта необходимо:

чистить зубы 2 раза в день;

полоскать полость рта после каждого приема пищи;

проходить осмотр у зубного врача не реже 1 раза в 6 месяцев;

заменять зубную щетку не реже 1 раза в 2 месяца.

обезопасить себя от травм, получаемых чаще всего во время спортивных занятий и в результате автомобильных аварий;

есть больше такой пищи, которая укрепляет зубы и десны, и меньше той, которая ведет к их ослаблению (здоровью зубов способствуют овощи, богатые клетчаткой и кальцием; яблоки, морковь и сельдерей, которые надо тщательно пережевывать, не только дают работу мышцам челюстей, улучшают поступление крови к зубам и деснам, но и очищают поверхность зубов; арахис и другие орехи, чай, семечки подсолнуха, сыр, оливки, если их употреблять после еды, могут препятствовать разрушению зубов, предотвращая формирование во рту кислой среды);

избегать жирной, вязкой и образующей кислоту пищи;

3. По внешнему виду волосы ничем не напоминают кожу, хотя они представляют собой видоизмененный эпидермис. Волосы необходимо мыть не один раз в неделю, а по мере загрязнения, с применением щадящих шампуней, ополаскивать волосы настоями репейника, ромашки и т. д. Стараться не мыть волосы мылом - они приобретут тусклый оттенок, так как оно плохо смывается;

4. Главная функция одежды человека - защищать его организм от неблагоприятных внешних условий и воздействий.

Требования к одежде . Она должна:

соответствовать климатическим условиям среды обитания человека, характеру его работы,

иметь покрой, не затрудняющий кровообращение и дыхание (т. е. должна быть достаточно свободной),

легко очищаться от пыли и грязи.

Материал, из которого изготовлена одежда, должен удовлетворять следующим требованиям:

теплопроводности,

воздухопроницаемости,

гигроскопичности

водоемкости.

Головные уборы также должны отвечать гигиеническим требованиям: быть легкими и не быть тесными, чтобы не нарушать кровообращения головы. Для летнего периода их желательно изготавливать из легких, светлых и малотеплопроводных материалов, имеющих повышенную воздухопроницаемость. Для холодного времени оптимальны головные уборы из натурального меха.

Обувь предпочтительнее иметь из натуральной кожи или созданную на основе современных испытанных технологий: она не боится влаги, хорошо удерживает тепло и обеспечивает хорошую вентиляцию стопы.

Покрой обуви должен полностью учитывать анатомо-физиологические особенности стопы.

Обувь не должна быть тесной, так как это может привести к образованию мозолей, врастанию ногтей.

Лучше иметь обувь на небольшом каблуке, так как высокий каблук перемещает центр тяжести человека при ходьбе и вызывает перенапряжение связок и мышц ноги.

Занятия физической культурой и спортом должны стать привычкой. Противопоказаний для занятия физкультурой нет. В настоящее время разработано множество различных комплексов физических упражнений, необходимо подобрать для себя наиболее подходящий вид спорта. При желании можно заняться каким-либо видом спорта. Наиболее эффективными для здоровья считаются:

ходьба на лыжах;

плавание;

бег;

езда на велосипеде.

Решив заняться спортом, необходимо помнить:

физические занятия следует начинать с разминки;

к концу занятий надо постепенно снижать нагрузки;

после бега или быстрой ходьбы не стойте на месте, продолжайте двигаться еще 5-6 минут.

Сон должен быть крепким. Здоровый человек засыпает быстро и просыпается с ощущением свежести и бодрости.

Аппетит должен быть хорошим. Если отдельные блюда вызывают отвращение, это явные признаки переутомления или перенапряжения.

Физическая активность улучшает работу всех жизненно важных органов.

Теперь остановимся на некоторых аспектах личной гигиены в походе.

Ещё дома, до начала похода, надо позаботиться о личной гигиене: постричь ногти, вымыть голову. Можно подстричься - в походных условиях будет легче вымыть короткие волосы. Вся одежда должна быть изначально чисто отстиранной и поглаженной.

В походе всегда надо использовать возможность привести себя в порядок. Во время движения вы потеете, на кожу липнет дорожная пыль и грязь. Если грязными руками браться за лицо, тереть глаза и принимать пищу, то можно запросто заработать воспаление глаз или расстройство желудка.

Перед любым принятием пищи обязательно мыть руки или воспользоваться специальными антисептическими средствами.

Если вы подошли к речке или ручью с чистой проточной водой, надо хорошо вымыть руки, лицо и шею, а при наличии свободного времени - вымыть ноги и поменять носки. После водных процедур и небольшого отдыха будет гораздо легче и приятней продолжать путь. Если остановка на ночёвку планируется у речки, можно и даже нужно постирать все грязные вещи и вымыться перед сном самому. В спальный мешок нужно залезать чистым и переодевшись в свежее бельё.

Нижнего белья и носков много не бывает. При длительной ходьбе носки мокнут от пота, протираются и рвутся. Это чревато мозолями и натёртостями, которые будут болеть, а в длительном походе, если не принять мер, могут и загноиться. Несвежее белье также негативно влияет на кожу, вызывая ее раздражение. Поэтому надо менять их, не дожидаясь проблем.

Для стирки одежды можно взять небольшой кусок мыла. Им же можно будет помыть и руки, и ноги. Для мытья головы можно отлить шампунь в маленькую пластиковую бутылочку, чтобы не тащить большую упаковку.

Иногда маршрут похода проходит в местах с дефицитом воды. Питьевую воду приходится нести на себе и тратить её на помывку и стирку будет слишком расточительно. В таких условиях соблюдать личную гигиену уже несколько труднее. В этом случае пригодятся влажные салфетки. Можно взять одну большую упаковку на несколько человек и тщательно протирать ими тело, руки, лицо и шею.

Есть ещё антисептические гели, ими тоже можно «помыть» лицо и руки.

Зубную пасту можно взять одну на всех. А вот зубная щётка вещь необходимая. Иначе, если несколько дней не чистить зубы, между ними будут оставаться кусочки пищи, и могут воспалиться дёсны и заболеть зубы. Зубная боль сама по себе очень неприятная штука, а стоматолога в походе не бывает, и вы будете мучиться до конца похода или сойдёте с маршрута, возможно, подведя товарищей.

Из щепки можно выстругать зубочистку и вычищать промежутки между зубами, но лучше взять одну упаковку на всех или воспользоваться специальными нитями.

Если всё-таки забыли зубную щётку, можно воспользоваться импровизированной щёткой из молодой веточки дерева. Надо очистить кору на кончике небольшой палочки, немного пожевать и размять этот кончик. Древесина расслоится и будет похожа на кисточку. Такой щёткой вполне можно почистить зубы и помассировать дёсны.

Желательно в одном из многочисленных кармашков рюкзака иметь небольшое полотенце для рук или салфетку из микрофибры. Умывшись в ручье по дороге, не придётся переворачивать весь рюкзак, чтобы найти спрятавшееся в нем полотенце.

Так же недалеко должна быть и туалетная бумага. В кармане куртки нужно иметь большой носовой платок. Даже если не использовать его по прямому назначению, вещь полезная и многофункциональная. Можно и на голову повязать, и лицо вытереть, и очки протереть.

Собираясь в поход, подбирая снаряжение и прокладывая маршрут на карте можно упустить один очень важный момент - это личная гигиена в походных условиях. Хорошо если кто-то возьмёт хотя бы туалетную бумагу. А, между тем, это такой вопрос, которым не стоит пренебрегать, особенно в длительных и сложных походах. Но даже и в простом походе необходимо соблюдать некоторые простые правила, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

Перед походом

Ещё дома, до начала вашего похода надо позаботиться о личной гигиене. Надо постричь ногти и побриться. Если носите бороду или усы, то их тоже нужно привести в порядок. Вымойте голову. Можно подстричься - в походных условиях будет легче вымыть короткие волосы. Вся ваша одежда должна быть изначально чисто отстиранной и поглаженной.

Правила личной гигиены в походных условиях

Перед любым перекусом желательно мыть руки

Если вы подошли к речке или к ручью, надо хорошо вымыть руки, лицо и шею. Если позволяет время, то хорошо бы вымыть ноги и поменять носки. После водных процедур и небольшого отдыха будет гораздо легче и приятней продолжать путь.

Если остановка на ночёвку планируется у речки, можно и даже нужно постирать все грязные вещи и хорошенько вымыться перед сном самому. В спальный мешок нужно залезать чистым и переодевшись в свежее бельё, тогда и спать будет намного приятнее, и выспишься лучше.

Бельё

Если вы идёте в поход на пару дней или чуть больше, можно взять запасные комплекты белья, которые периодически менять на свежие. В более длительном походе проще будет взять один-два комплекта на смену и стирать их по очереди.

Носки

Носков много не бывает. При длительной ходьбе носки мокнут от пота, протираются и рвутся. Это чревато мозолями и натёртостями, которые будут болеть и портить всё настроение, а в длительном походе, если не принять мер, могут и загноиться. Поэтому надо брать побольше чистых носков и менять их, не дожидаясь проблем с ногами.

Моющие средства

Для стирки одежды можно взять небольшой кусок мыла. Им же можно будет помыть и руки и ноги. Для мытья головы можно отлить шампунь в маленькую пластиковую бутылочку, чтобы не тащить большую упаковку.

Без воды

Иногда маршрут похода проходит в местах с дефицитом воды. Питьевую воду приходится нести на себе и тратить её на помывку и стирку будет слишком расточительно. В таких условиях соблюдать личную гигиену уже несколько труднее. В этом случае вам пригодятся влажные салфетки. Можно взять одну большую упаковку на несколько человек и тщательно протирать ими тело, руки, лицо и шею.

Есть ещё всякие антисептические гели, ими тоже можно «помыть» руки. Для лица лучше взять увлажняющий лосьон из женской косметики.

Для зубов

Зубную пасту брать не обязательно, но желательно. В продаже есть небольшие тюбики. Можно взять один на всех. А вот зубная щётка вещь необходимая. Иначе, если несколько дней не чистить зубы, между ними будут оставаться кусочки пищи, и могут воспалиться дёсны и заболеть зубы. Зубная боль сама по себе очень неприятная штука, а стоматолога в походе не бывает, и вы будете мучиться до конца похода или сойдёте с маршрута, возможно, подведя товарищей.

Поэтому надо тщательно следить за зубами и, хоть без пасты, но чистить зубы обязательно. Из щепки можно выстругать зубочистку и вычищать промежутки между зубами.